WWW.UK.X-PDF.RU

БЕЗКОШТОВНА ЕЛЕКТРОННА БІБЛІОТЕКА - Книги, видання, автореферати

 
<< HOME
CONTACTS




Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы

Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы
Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 11 |

«ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ з лікувальної гімнастики для студентів НУХТ Всі цитати, Схвалено цифровий та фактичний матеріал, на засіданні кафедри бібліографічні відомості ...»

-- [ Страница 5 ] --

4. В.п. – сидячи на краю стільця, ноги витягнуті вперед, руки опущені вздовж тулуба. 1 – підняти руки через сторони вгору, прогнутися - вдих, 2 – руки опустити донизу, тулуб плавно нахилити вперед, намагаючись дістати носки - видих і протяжно та голосно промовляти звук “ф-ф-ф”. Повторити 3-4 рази.

5. В.п. – стоячи, ноги разом, руками тримаючи гімнастичну палицю, яка опущена внизу. 1 – підняти палицю вгору над головою, прогнутися - вдих; 2 – повільно опустити палицю вниз - видих і протяжно та тривало промовити звук “с-с-с”. Повторити 4-5 разів.

6. В.п. – стоячи, ноги на ширині плеч, руки вгору тримаючи гімнастичну палицю. 1 - повільно нахилитися вперед і торкнутися гімнастичною палицею підлоги, і покласти її - видих; 2- випрямитися, підняти руки вгору, долонями всередину, прогнутися - вдих; 3 – повільно нахилитися вперед і взяти гімнастичну палицю - видих; 4 – в.п. – вдих. На видиху промовляти звук “у-хх”. Повторити 4-5 разів.

7. В.п. – стоячи, ноги разом, тримаючи руками великий м’яч. 1 – підняти руки до грудей - вдих; 2 – повштовхом кинути м’яч вперед з голосним промовлянням до повного видиху звук “б-р-у-х-х”. Повторити 5-6 разів.

8. В.п. – стоячи, ноги на ширині плеч, тримаючи руками м’яч. 1 – підняти руки вгору і завести за голову - вдих; 2 – кинути м’яч вперед з голосним промовлянням при видиху “ж-о-о-х-х”. Повторити 5-6 разів.

9. В.п. – стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – піднятися на носки, плечі відвести назад, долоні повернути від себе назовні, прогнутися - вдих; 2 – повернутися в в.п. повний видих з протяжним промовленням звуку “ш-ш-ш”.

Повторити 4-5 разів.

10. В.п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. 1 – стрибок, ноги в сторони; 2 – стрибок, ноги разом. Темп середній. Дихання повільне, через ніс. Повторити 20-30 разів.

11. В.п. – сидячи. Розслабити всі м’язи, заплющити очі, опустити плечі, нахилити голову, спокійне дихання. Повторити 2-3 рази.

Також рекомендуються такі фізичні навантаження: гребля, ігри, ходьба на лижах, катання на ковзанах.

Комплекс лікувальних вправ при захворюваннях: пневмонія, плеврит та бронхіт

1. Ходьба з високим підніманням стегна, протягом 1-2 хвилин. Дихання повільне.

2. В.п. – стоячи, руки вздовж тулуба. 1 – підняти руки вгору, з прогинанням тулуба назад – вдих; 2 – в.п. – видих. Повторити 5-6 разів.

3. В.п. – стоячи, в руках тримаючи м’яч. 1 – руки підняти вгору, прогинаючись назад - вдих; 2 – в.п. – видих. Повторити 5-6 разів.

4. В.п. – стоячи, ноги на ширині плеч, руки покласти на плечі. Колові рухи плечами вперед та назад. Темп середній. Дихання повільне. Повторити по 5-7 разів.

5. В.п. - стоячи ноги разом, руки перед груддю. 1- відвести лікті назад - вдих;

2 – повернутися в в.п. - видих. Лікті повинні бути на рівні підпахової западини.

Темп середній. Повторити 5-6 раз.

6. В.п. – стоячи, тримаючи руками гімнастичну палицю. 1 – поворот тулуба вліво, руки вгору- вдих; 2 – в.п. – видих; 3 – поворот тулуба вправо, руки вгору

– вдих; 4 – в.п. – видих. Повторити 5-6 разів в кожну сторону.

7. В.п. – стоячи, ноги на ширині плеч, руки на поясі. 1 – 2 - ліва рука вгору нахил тулуба вправо; 3 – 4 – права рука вгору, нахил тулуба вліво. Темп середній. Повторити по 5-6 разів в кожну сторону.

8. В.п. – стоячи, ноги разом, руки прямі вперед. 1 – мах лівою ногою, торкнутися правої руки; 2 – в.п.; 3 – мах правою ногою, торкнутися лівої руки;

4 – в.п. Дихання повільне. Темп середній. Повторити 5 – 6 разів кожною ногою.

9. В.п. – сидячи, руки на коліна, ноги на ширині плеч. 1 – руками взятися за ліве коліно і поставити ногу на стілець – вдих; 2 – в.п. – видих; 3 – те саме правою ногою – вдих; 4 – в.п. – видих. Повторити 5-6 разів кожною ногою.

10. В.п. – сидячі, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плеч. 1 – нахил тулуба до лівої ноги - вдих; 2 – в.п. – видих; 3 – нахил тулуба до правої ноги – вдих; 4 – в.п. – видих. Повторити 5-6 разів до кожної ноги.

11. В.п. – лежачі на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти руки вгору - вдих;

2 – в.п. - видих. Темп середній. Повторити 5-6 разів.

12. В.п. – лежачі на лівому боці. 1 – підтягнути праву ногу, зігнуту в колінному суглобі до грудей – вдих; 2 – в.п. – видих. Потім те саме виконати на правому боці. Повторити 5-6 разів. Темп повільний.

13. В.п. – стоячи, ноги разом, руки на поясі. 1 – упор присів, руки вперед; 2

– в.п. Дихання повільне. Темп повільний. Повторити 5-6 разів.

14. В.п. – стоячи, ноги разом, ліва рука на грудях, права на животі. 1 – натиснути рукою на живіт, плечі опустити вниз - подовжений видих; 2 – в.п. вдих. Темп повільний. Повторити 6-8 разів.

15. Ходьба протягом 1 хвилини. Дихання глибоке. Темп середній.

ОРГАНИ ЗОРУ

За останнє десятиріччя кількість людей, які страждають на короткозорість, значно збільшилась. Статистика свідчить, що на міопію хворіє кожен третій мешканець планети, а в Україні від короткозорості потерпають 420000 дорослих і 25000 дітей.

Короткозорість (міопія) – аномалія рефракції ока, при якій промені йдуть від далеких предметів, перетинаються перед сітківкою, не доходячи до неї.

Короткозорість буває переважно природженою або набутою.

Короткозорість властива більше молоді. У студентів відсоток дуже великий.

При навантаженні очі зазнають великої напруги, адже приходиться працювати по 14-16 годин на добу – саме стільки триває робочий день студента у відносній нерухомості, що є головною причиною виникнення протиріч між законами природи і станом здоров’я. Рухова недостатність не тільки несприятливо впливає на функціональний стан та здоров’я людини, вона є своєрідним “пусковим механізмом”, що провокує розвиток інших порушень.

Відомий офтальмолог Філатов В.П. в свій час висловив думку, згідно якої, загальні патологічні процеси в організмі можуть несприятливо впливати на стан склери і ослаблювати її, створюючи тим самим умови для розтягнення склери і розвитку короткозорості. Важливу роль в процесі прогресування короткозорості відіграють біохімічні властивості зовнішньої оболонки ока.

Порушення процесів обміну та кровообігу призводять до дистрофічних та структурних змін у склері. Тому для короткозорих людей важлива фізична і рухова активність.

Заняття фізичними вправами є найбільш сильним фізіологічним подразником, що стимулює нормальну життєдіяльність і забезпечує завдяки механізму фізичного тренування, підвищення фізичної працездатності та захисних сил організму. Оскільки виконання фізичних вправ сприяє як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності ціріального м’яза і зміцнення склери ока, вони займають важливе місце в комплексі заходів з профілактики короткозорості та її стабілізації. Провідне місце в системі фізичного виховання студентів у вузі займають практичні заняття з фізичної культури. Для їх проведення студенти, які хворіють на короткозорість середнього та високого ступеня (4-6 діоптрій і більше), займаються у спеціальному відділенні.

Практичні заняття з фізичного виховання зі студентами, які хворіють на міопію і відносяться до спеціального учбового відділення, проводяться у вигляді загальної фізичної підготовки з виконанням вправ, які входять до різних розділів навчальної програми. Але існують обмеження. Так, для студентів цієї групи не бажані такі вправи, як стійка на голові, стрибки у воду вниз головою, довготривалі вправи зі скакалкою, а також інші вправи, при виконанні яких можливі падіння та різкі струси тіла.

Особливе місце на заняттях займають рухливі ігри, спеціальні вправи з м’ячем, елементи спортивної гри. Постійне переключення зору з близької відстані на далеку при грі у волейбол, баскетбол, теніс, тощо сприяє покращенню акомодації. Рухливі ігри є чудовим засобом тренування організму та підвищення емоційного стану студентів. Вони проводяться з нетривалим швидким бігом (10-15 м), передачею та ловлею м’яча, кидками у стіну або у мішень. При цьому необхідно виключити ігри, де є імовірність зіткнення граючих, ударів по голові та обличчю, а також ігри, де є велика фізична напруга.

На заняттях особливо в її підготовчій частині, використовуються загальнорозвиваючі вправи з елементами танцювальних рухів, які проходять у музичному супроводі. Ці вправи не тільки вирішують завдання фізичного виховання (розвивають - спритність, гнучкість, витривалість) та лікувальнопрофілактичні (тренують - серце, судини, дихальну систему, покращують координацію рухів, зменшують вагу), але й покращують емоційний та психологічний стан студентів, що позитивно відбивається на їх творчій праці.


Купить саженцы и черенки винограда

Более 140 сортов столового винограда.


Враховуючи те, що у людей, які страждають на короткозорість, частіше спостерігається порушення постави, слабкість зв’язуючого тканевого апарату, а також тенденція надмірно нахиляти вперед голову і тулуб при зоровій роботі на близькій відстані, включати в комплекс разом з загальнорозвиваючими вправами, вправи на зміцнення розгинальних м’язів та корегуючи вправи.

Важливо враховувати, що при виконанні вправ, які зміцнюють передню черевну стінку, не бажані продовжені та напружені переходи з положення лежачи назад.

Погана постава при сидячому положенні впливає на шийний відділ хребта і може служити причиною зсуву шийних хребців. Зсуви хребців викликають обмеження або подразнення нервів, що призводить до ускладнень у деяких системах організму (наприклад, другий шийний хребець відповідає за зір).

Серед іншого, зсув хребців може служити причиною захворювань ока й проблем із зором. Щоб цього уникнути, на заняттях залучається профілактор Євмінова (спеціальний ортопедичний пристрій). Виконуючи вправи на профілакторі, студенти не тільки зміцнюють різні м’язові групи, зокрема м’язи спини, виконання вправ сприяє легкому витягуванню хребта і призводить до регенерації тканин хребта, що веде до одужання.

Важливу роль на заняттях зі студентами, які хворіють на міопію, відіграють дихальні вправи. Вони посилюють легеневу вентиляцію, кровообіг, покращують окиснево-відновлювальні процеси в організмі. Дихальними вправами можна нормалізувати прискорений ритм серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск та збудженість кори головного мозку, викликати розслаблення скелетних м’язів та покращити перистальтику шлунковокишкового тракту. Глибоке дихання на протязі 3-5 хв., особливо якщо виконувати це на свіжому повітрі, знімає втому, нервову напругу, хвилювання, скутість. Для цього використовують дихальну гімнастику, засновану на глибокому черевному (діафрагмальному) диханні. Заспокійливий ефект мають також дихальні вправи з подовженим видихом і скороченим вдихом. Щоб уникнути гіпервентиляції легенів, рекомендується після видиху робити паузу, що має дорівнювати половині вдиха. У всіх дихальних вправах вдих робиться через ніс, а видих – через рот. При стомленні є зниження гостроти зору, а після виконання дихальних вправ зір покращується.

Для покращення дихальної функції легенів можна використовувати гімнастичні палиці, скакалки, гантелі. Спеціальні вправи з гантелями позитивно впливають на роботу легенів і серцево-судинну систему. При виконанні вправ набагато збільшується потреба організму в кисні. Чим більша м’язова робота і чим більше м’язових груп беруть участь в її виконанні, тим енергійніше працюють органи дихання і кровообігу. Під впливом систематичних занять збільшуються дихальні міжреберні м’язи і діафрагма, більш пластичними стають реберні хрящі, збільшується, що дуже важливо, екскурсія грудної клітини. Вага гантель для кожного студента підбирається окремо, але треба уникати перенапруги та перевтоми.

Спеціальні вправи для очей на заняттях з фізичного виховання виконуються разом з загальнорозвиваючими та коригуючими вправами. Спеціальні вправи для очей передбачають рух очного яблука по всім напрямкам. При виконанні будь-якої загальнорозвиваючої вправи, особливо пов’язаної з рухом рук, пропонується разом з ним виконувати рух очима, фіксуючи погляд на кисті.

Наприклад, в положенні – лежачи на спині руки вздовж тулуба на рахунок 1 підняти руки угору, слідкувати за кінчиком великого пальця; на рахунок - 2 руки опустити. Амплітуда руху очей максимальна, темп повільний та середній, частота серцевих скорочень може збільшуватися до 130-140 ударів за хвилину.

Практичні заняття з фізичного виховання студентів спеціального медичного відділення, які хворіють на короткозорість, носять комплексний характер і спрямовані на зміцнення здоров’я, загартованості організму, підвищенню працездатності студентів, усунення недоліків у фізичному розвитку, зменшенню ступеня міопії та її стабілізацію. За допомогою спеціальних вправ, а також використовуючи певні методичні прийоми, процес фізичного виховання вдається підпорядковувати завданням відновлення здоров’я студентів.

Комплекс лікувальних вправ № 1

1. В.п. – сидячи. Міцно закрити, а потім відкрити очі, і тримати по 3-5 сек.

Повторити 8 разів. Вправи сприяють укріпленню м’язів, розслабленню м’язів очей, покращенню кровообігу.

2. В.п. – сидячи. Швидко кліпати очами протягом 1-2 хв. Сприяють покращенню кровообігу.

3. В.п. – стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3 сек. Поставити палець правої руки перед собою на відстані 25-30 см від очей, потім перевести погляд на кінець пальця і дивитися на нього 3-5 сек. Повторити 10-12 разів. Знижує втомленість.

4. В.п. – стоячи. Поставити палець правої руки прямо перед собою на відстані 25-30 см від очей, дивитися очима на кінець пальця 3-5 сек. Прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 сек., прибрати долонь і дивитися очима на кінець пальця 3-5 сек. Повторити 5-6 разів. Укріплюють м’язи обох очей.

5. В.п. – стоячи. Відвести руку в праву сторону і повільно пересувати палець руки справа наліво. Тримати голову нерухомо, слідкувати очами за пальцем.

Удосконалюють координацію і укріплюють очні м’язи.

6. В.п. – сидячи. Трьома пальцями легко натиснути на верхнє віко, через 1-2 сек. зняти пальці з віка. Вправу можна виконувати двома руками одночасно, натиснувши на два ока. Повторити 3-4 рази.

7. В.п. – сидячи, спина пряма, очі дивляться прямо перед собою. Обертати очима описуючи вісімку. Погляд повільно ковзає по краю орбіти. Обертання робити за часовою і проти часової стрілки. Голова в нерухомому стані.

Виконувати до легкого втомлення очей. М’язи обличчя розслаблені.

8. В.п. – лежачи на спині. Руки в сторони, тримаючи в правій руці тенісний м’яч. З’єднати руки перед собою і перекласти м’яч в ліву руку. Повернути руки в в.п. Повторити 10-12 разів.



Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 11 |
Похожие работы:

«Рекомендовані теми для обговорення на засіданні Громадської ради при облдержадміністрації Комісія з охорони здоров’я материнства і дитинства та гендерної політики: Тема 1. Тренінг з питань репродуктивного здоров'я і планування сім'ї за Програмою USAID «Здоров’я жінок України». Структура тренінгу: три заняття -3 год. (1,5 год., перерва на каву, 1,5 год); Цільова аудиторія: акушерки, молодший медперсонал, лікарі сімейної медицини. Тема 2. Періодично проводити прес-конференції з актуальних питань...»

«Душа та дух персонажів Оксана Мельник Михайла Яцкова: усвідомлення дисоціації Сумніви в існуванні Абсолюту стали за часів модернізму вагомим чинником процесу диференціації індивіда на його сутнісні складники. За спостереженням Йосипа Зоранчука, виявлення з-поміж них душі як «найбільш активного й найціннішого в житті й поступові людини елемента»1 почалося від Станіслава Пшибишевського. Ця розвідка – спроба окреслити семантичне наповнення концептів дух та душа у творах Михайла Яцкова, порівняти...»

«Додаток 37 до Положення про розкриття інформації емітентами цінних паперів Титульний аркуш Підтверджую ідентичність електронної та паперової форм інформації, що подається до Комісії, та достовірність інформації, наданої для розкриття в загальнодоступній інформаційній базі даних Комісії. Голова правлiння Савочка Дмитро Петрович ( посада ) ( підпис ) ( прізвище, ім'я, по батькові керівника) МП 27.04.2011 Дата Річна інформація емітента цінних паперів за 2010 рік 1. Загальні відомості 1.1. Повне...»

«ВИДАННЯ У КРАЇНОМ ОВНИХ ЕПІСТОЛЯРНИХ Д Ж Е РЕЛ КІНЦЯ XIX – СЕРЕДИНИ XX СТ. Методичні рекомендації –2– Державний комітет архівів України Український державний науково-дослідний інститут архівної справи та документознавства Національна Академія наук України Інститут української археографії та джерелознавства ім. М.С. Грушевського І. Б. Гирич, В. П. Ляхоцький ВИДАННЯ УКРАЇНОМОВНИХ ЕПІСТОЛЯРНИХ ДЖЕРЕЛ КІНЦЯ XIX – СЕРЕДИНИ XX СТ. Методичні рекомендації Київ 2000 –3– Ці методичні рекомендації...»

«УДК 378.147.1:811.161.2’38 © Колесник Л. Ф. ФОРМУВАННЯ СТРАТЕГІЧНИХ КОМУНІКАТИВНИХ КОМПЕТЕНТНОСТЕЙ У ПРОЦЕСІ ВИВЧЕННЯ СТИЛІСТИКИ УКРАЇНСЬКОЇ МОВИ Постановка проблеми. В умовах розбудови України, утвердження її на міжнародній арені, закріплення української мови як державної, розширення процесів демократизації нашого суспільства постала настійна потреба зміцнення статусу української мови, забезпечення використання її в усіх сферах громадського і державного життя. Досконале, ґрунтовне володіння...»

«Національний лісотехнічний університет України Література 1. Заїка В.К. Ріст сосни звичайної в умовах радіаційного опромінення// Наук. вісник: Лісівницькі дослідження в Україні (VI-і Погребняківські читання). – Львів: УкрДЛТУ. – 2000, вип. 10.4. – С. 25-30.2. Нормативно-справочные материалы для таксации лесов Украины и Молдавии. К.: Урожай, 1987. С. 166-172.3. www.kmu.gov.ua Допустимі рівні вмісту 137Cs та 90Sr в деревній продукції лісового господарства (станом на 12.12.2006 р.). 4....»

«НАЦІОНАЛЬНА ПАРЛАМЕНТСЬКА БІБЛІОТЕКА УКРАЇНИ ПУБЛІЧНІ БІБЛІОТЕКИ УКРАЇНИ В КОНТЕКСТІ СОЦІОКУЛЬТУРНОГО ПРОСТОРУ РЕГІОНУ Основні положення програми та методика проведення дослідження Київ 2006 Розробка програми та методики дослідження: Богуш Т.І., Любаренко Л.М., Мастіпан О.А. Науковий редактор З.І. Савіна, заступник генерального директора НПБ України з наукової роботи. Обговорено та рекомендовано до друку Вченою радою Національної парламентської бібліотеки України. Протокол засідання № 5 від 27...»

«УДК 811.161.2’373.7 ВОЛЮНТАТИВИ З НЕГАТИВНОЮ СЕМАНТИКОЮ. ЛІНГВОКУЛЬТУРОЛОГІЧНА ІНТЕРПРЕТАЦІЯ МОТИВІВ І ОБРАЗІВ Дем’янова Ю.О., к. філол. н., ст. викладач Запорізький педагогічний коледж У статті розглядаються побажання з негативною семантикою як стереотипні лінгвоментальні формули, що визначають вербальну поведінку носіїв української культури. Ключові слова: мовна експресивність, мовний стереотип, магічне мислення, негативні волюнтативи, паремії, ритуальна магічна дія. Демьянова Ю.А....»

«Управління культури і туризму Запорізької обласної державної адміністрації КЗ «Запорізький обласний краєзнавчий музей» ЗОР Запорізький національний технічний університет МУЗЕЙНИЙ ВІСНИК Науково-теоретичний щорічник Заснований у 2001 р. № 11/2 Запоріжжя ББК-79.1 УДК-069 М 89 Відповідальний редактор: д. і. н. Г. І. Шаповалов (Запоріжжя) РЕДАКЦІЙНА РАДА Л. М. Архіпова (Запоріжжя), д. і. н. Г. М. Васильчук (Запоріжжя), к. і. н. М. В. Дєдков (Запоріжжя), д. і. н. І. Ф. Ковальова (Дніпропетровськ),...»

«УДК 355.48 (477) Я.Я. Романовський Львівський інститут Сухопутних військ Національного університету “Львівська політехніка” ІСТОРИЧНІ ВИТОКИ ФОРМУВАННЯ ПАТРІОТИЗМУ ОСОБИСТОСТІ У ЗБРОЙНИХ СИЛАХ УКРАЇНИ © Романовський Я.Я., 2008 Розглядається патріотизм як результат рефлексії особистості до своєї нації, особливостей її ментальності, усвідомлення своєї культури, які визначають національний ідеал. The article the considers national consciousness as a result of reflection of personality to the...»




Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы


 
2013 www.uk.x-pdf.ru - «Безкоштовна електронна бібліотека»