«Ô²ÇÈ×ÍÅ ÂÈÕÎÂÀÍÍß ÌÅÒÎÄÈ×Ͳ ÂÊÀDzÂÊÈ ç ë³êóâàëüíî¿ ã³ìíàñòèêè äëÿ ñòóäåíò³â ÍÓÕÒ Âñ³ öèòàòè, Ñõâàëåíî öèôðîâèé òà ôàêòè÷íèé ìàòåð³àë, íà çàñ³äàíí³ êàôåäðè á³áë³îãðàô³÷í³ â³äîìîñò³ ...»
̲ͲÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎѲÒÈ ² ÍÀÓÊÈ ÓÊÐÀ¯ÍÈ
ÍÀÖ²ÎÍÀËÜÍÈÉ ÓͲÂÅÐÑÈÒÅÒ ÕÀÐ×ÎÂÈÕ ÒÅÕÍÎËÎòÉ
Ô²ÇÈ×ÍÅ ÂÈÕÎÂÀÍÍß
ÌÅÒÎÄÈ×Ͳ ÂÊÀDzÂÊÈ
ç ë³êóâàëüíî¿ ã³ìíàñòèêè äëÿ ñòóäåíò³â ÍÓÕÒ
Âñ³ öèòàòè, Ñõâàëåíî
öèôðîâèé òà ôàêòè÷íèé ìàòåð³àë, íà çàñ³äàíí³ êàôåäðè
á³áë³îãðàô³÷í³ â³äîìîñò³ ïåðåâ³ðåí³. Ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ
Íàïèñàííÿ îäèíèöü â³äïîâ³äຠÏðîòîêîë ¹ 24 ñòàíäàðòàì â³ä 1 ÷åðâíÿ 2010 ð.
ϳäïèñ(è) àâòîðà(³â)__________ “__”____________________2010 ð.
Êè¿â ÍÓÕÒ-2010 Ô³çè÷íå âèõîâàííÿ: Ìåòîäè÷í³ âêàç³âêè ç ë³êóâàëüíî¿ ã³ìíàñòèêàè äëÿ ñòóäåíò³â ÍÓÕÒ/ Óêëàäà÷³: ².Â.Äîðîøåíêî, Ì.Ì.Äîëèí³íà, ².Â.Äîðîøåíêî, ².².Íàçàðîâà, Ç.Â.Ôàáðî, Â.Ì.Äàíèëþê, Â.Ã.Õàð÷åíêî–Ê.: ÍÓÕÒ, 2010.–ñ. 68.
Ðåöåíçåíò: Êîâÿíîâ Â.Â.–äîöåíò, êàíä.ïåäàã.íàóê Óêëàäà÷³: ²ð.Â.Äîðîøåíêî Ì.Ì.Äîëèí³íà ²ã.Â.Äîðîøåíêî ².².Íàçàðîâà Ç.Â.Ôàáðî Â.Ì.Äàíèëþê Â.Ã.Õàð÷åíêî ³äïîâ³äàëüíèé çà äðóê: Î.Â.Äîâãè÷–äîöåíò, çàâ³äóâà÷ êàôåäðè Ç̲ÑÒ Âñòóï---------------------------------------------------------------------------------------------5 Ïîíÿòòÿ ïðî ë³êóâàëüíó ô³çêóëüòóðó----------------------------------------------------- 6 Îðãàí³çàö³ÿ ñòóäåíò³â â ñïåö³àëüíèõ ìåäè÷íèõ ãðóïàõ------------------------------- 7 Ñåðöåâî-ñóäèíí³ õâîðîáè-------------------------------------------------------------------11 Âåãåòî-ñóäèííà äèñòîí³ÿ-----------------------------------------------------------------11 Êðîâîîá³ã------------------------------------------------------------------------------------11 ̳îêàðäèòè ³ ì³îêàðä³äèñòðîô³ÿ-------------------------------------------------------14 Ðåâìàòè÷í³ ïîðîêè ñåðöÿ----------------------------------------------------------------14 óïåðòîí³÷íà õâîðîáà---------------------------------------------------------------------15 óïîòàí³÷íà õâîðîáà---------------------------------------------------------------------- 16 Îðãàíè äèõàííÿ-------------------------------------------------------------------------------21 Áðîíõ³àëüíà àñòìà--------------------------------------------------------------------------22 Åìô³çåìà ëåãåíü---------------------------------------------------------------------------- 23 Ïíåâìîí³ÿ------------------------------------------------------------------------------------23 Ïëåâðèò---------------------------------------------------------------------------------------23 Áðîíõ³ò----------------------------------------------------------------------------------------24 Îðãàíè çîðó -----------------------------------------------------------------------------------26 Êîðîòêîçîð³ñòü (ì³îï³ÿ)-------------------------------------------------------------------26 Îïîðíî-ðóõîâèé àïàðàò---------------------------------------------------------------------30 Àðòðîç ----------------------------------------------------------------------------------------30 Ñêîë³îç----------------------------------------------------------------------------------------33 Îñòåîõîíäðîç--------------------------------------------------------------------------------37 Ïëîñêîñòîï³ñòü------------------------------------------------------------------------------48 Õâîðîáè îáì³íó ðå÷îâèí--------------------------------------------------------------------54 Îæèð³ííÿ ------------------------------------------------------------------------------------54 Öóêðîâèé ä³àáåò--------------------------------------------------------------------------- 54 Íåðâîâà ñèñòåìà------------------------------------------------------------------------------56 Íåâðàëã³ÿ------------------------------------------------------------------------------------56 Íåâðèòè -------------------------------------------------------------------------------------57 Ïîë³íåâðèò --------------------------------------------------------------------------------- 57 Ìåí³íã³ò-------------------------------------------------------------------------------------57 Åíöåôàë³ò-----------------------------------------------------------------------------------57 Íåâðîçè -------------------------------------------------------------------------------------57 Îðãàíè òðàâëåííÿ ----------------------------------------------------------------------------60 Õðîí³÷íèé ãàñòðèò------------------------------------------------------------------------ 60 Âèðàçêîâà õâîðîáà ------------------------------------------------------------------------60 Õðîí³÷íèé êîë³ò----------------------------------------------------------------------------60 Ñïëàíõîïòîç --------------------------------------------------------------------------------61 Õðîí³÷íèé õîëåöèñòèò -------------------------------------------------------------------61 Òðàâìè ñóãëîá³â âåðõí³õ ³ íèæí³õ ê³íö³âîê---------------------------------------------63 Ïåðåëîìè øèéêè ñòåãíîâî¿ ê³ñòêè------------------------------------------------------63 ³äêðèò³ òðàâìè êîë³ííîãî ñóãëîáà ----------------------------------------------------63 Ïåðåëîìè ê³ñòîê ãîì³ëêè-----------------------------------------------------------------63 Ïåðåëîìè ëîäèæåê-------------------------------------------------------------------------64 Ïåðåëîìè ïåðåäïë³÷÷ÿ --------------------------------------------------------------------64 Âèñíîâêè ---------------------------------------------------------------------------------------67 ˳òåðàòóðà -------------------------------------------------------------------------------------68
ÂÑÒÓÏ
Ô³çè÷íà êóëüòóðà – ÷àñòèíà âñ³º¿ êóëüòóðè ñóñï³ëüñòâà, çàñ³á çì³öíþâàííÿ çäîðîâ’ÿ, âñåñòîðîííüîãî ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó ëþäèíè.
˳êóâàëüíà ôçêóëüòóðà – âèêîðèñòàííÿ êîìïëåêñ³â ô³çêóëüòóðè ç ïðîô³ëàêòè÷íèìè, ë³êóâàëüíèìè ³ ðåàá³ë³òàö³éíèìè ö³ëÿìè.  ë³êóâàëüí³é ô³çêóëüòóð³ øèðîêî âèêîðèñòîâóþòüñÿ îñíîâí³ á³îëîã³÷í³ ôóíêö³¿ îðãàí³çìó – ðóõè, îäíàê íå ðóõè çàãàëîì, à ô³çè÷í³ âïðàâè ÿê îðãàí³çîâàíà ôîðìà ðóõ³â.
Îäíàê ñïîñ³á ËÔÊ – ô³çè÷í³ âïðàâè, ÿê³ ïîä³ëÿþòüñÿ íà ã³ìíàñòè÷í³, ñïîðòèâíî-ïðèêëàäí³ (õîäüáà, á³ã, ïëàâàííÿ, õîäüáà íà ëèæàõ ³ ò.ä.), ðóõëèâ³ ³ ñïîðòèí³ ³ãðè.
Âïðàâè ë³êóâàëüíî¿ ô³çêóëüòóðè ä³ëÿòüñÿ íà äâ³ ãðóïè: äëÿ ê³ñòêîâî-ì’ÿçîâî¿ ñèñòåìè ³ äëÿ äèõàëüíî¿ ã³ìíàñòèêè. Ïåðø³ ä³ëÿòüñÿ íà ï³äãðóïè: ïî ëîêàëüíîìó âïëèâó àáî àíàòîì³÷íîìó ïðèíöèïó (äëÿ äð³áíèõ, ñåðåäí³õ ³ âåëèêèõ ì’ÿçîâèõ ãðóï), ³ ïî ñòóï³í³ àêòèâíîñò³ õâîðîãî – àêòèâí³ ³ ïàñèâí³. Àêòèâí³ âïðàâè âèêîíóþòüñÿ õâîðèì, à ïàñèâí³ âïðàâè âêëþ÷àþòü ³ ìàñàæ. Àêòèâí³ âïðàâè ìîæóòü áóòè ïîëåãøåíèìè, â³ëüíèìè ³ ç çóñèëëÿì – ñòàòè÷í³ ³ äèíàì³÷í³.
Äèõàëüí³ âïðàâè, çàñòîñîâóþòüñÿ ç ìåòîþ ïîêðàùåííÿ ôóíêö³é çîâí³øíüîãî äèõàííÿ, ä³ëÿòüñÿ íà äâà âèäè: ñòàòè÷í³, âèêîíóþòüñÿ áåç ðóõ³â ðóê ³ ì’ÿç³â ïëå÷îâîãî ïîÿñà, ³ äèíàì³÷í³, êîëè ôàçè äèõàííÿ ïîºäíóþòü ç ðóõàìè ðóê, ïëå÷îâîãî ïîÿñà ³ ðóê.
Ñïðèÿòëèâèé âïëèâ ô³çè÷íèõ âïðàâ íà çäîðîâ’ÿ â³äîìèé äàâíî. Ô³çè÷í³ âïðàâè äëÿ ë³êóâàííÿ ³ ïðîô³ëàêòèêè õâîðîá çàñòîñîâóâàëèñÿ â ²í䳿 ³ Êèòà¿ ùå äî íàøî¿ åðè. Ïðî êîðèñòü ô³çêóëüòóðè çíàëè â Äðåâíüîìó Ðèì³ ³ Äðåâí³é Ãðåö³¿. Âèâ÷åííÿì âïëèâó ô³çè÷íèõ âïðàâ çàéìàëèñÿ óïïîêðàò ³ Àâ³öåíà. Ó öåé ÷àñ ë³êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà øèðîêî âèêîðèñòîâóºòüñÿ â ë³êóâàëüí³é ïðàêòèö³ ó âñüîìó ñâ³ò³. ˳êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà ìîæå âèêîðèñòîâóâàòèñÿ äëÿ îçäîðîâëåííÿ âñüîãî îðãàí³çìó â ö³ëîìó, ³ äëÿ ë³êóâàëüíîãî âïëèâó íà ïåâí³ îðãàíè. Ô³çè÷í³ âïðàâè àêòèâíî âèêîðèñòîâóþòüñÿ ïðè çàõâîðþâàííÿõ îïîðíîðóõîâîãî àïàðàòó (îñòåîõîíäðîç³, ïàðàë³÷³, ñêðèâëåííÿõ õðåáòà, íàñë³äê³â ïåðåëîì³â ê³ñòîê), äëÿ ë³êóâàííÿ ³ ïðîô³ëàêòèêè ñåðöåâî-ñóäèííèõ ³ ëåãåíåâèõ çàõâîðþâàíü, çàõâîðþâàíü îðãàí³â òðàâëåííÿ. ˳êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà ñïðèÿº íîðìàë³çàö³¿ àðòåð³àëüíîãî òèñêó ³ çäàòíà äîïîìîãòè ïðè îæèð³íí³, ïîäàãð³, öóêðîâîìó ä³àáåò³, àñòì³. Ïåðåë³ê ïðîòèïîêàçàíü äîñèòü íåâåëèêèé ³ ñòîñóºòüñÿ ïî÷àòêîâîãî ïåð³îäó ãîñòðî¿ ñòà䳿 çàõâîðþâàííÿ àáî çàãîñòðåííÿ õðîí³÷íèõ õâîðîá, ãîñòðîãî ïåð³îäó òðàâìè, ïîêàçàíü äî õ³ðóðã³÷íîãî âòðó÷àííÿ.
Âïëèâ ô³çè÷íèõ âïðàâ íà îðãàí³çì äóæå ð³çíîìàí³òíèé ³ ñêëàäíèé. Âîíè âèêëèêàþòü ñèëüíó ðåàêö³þ ç áîêó âñ³õ îðãàí³â ³ ñèñòåì. Âåëèêèõ çì³í çàçíàþòü ì’ÿçè, ÿê³ ïðàöþþòü. Âíàñë³äîê âïðàâ ì’ÿçè ñòàþòü ïðóæíèìè, çá³ëüøóþòüñÿ.
Ì’ÿçîâ³ ñêîðî÷åííÿ ïîñèëþþòü îêèñí³ ïðîöåñè òà îáì³í ðå÷îâèí ó âñüîìó îðãàí³çì³.
Ô³çè÷í³ âïðàâè âèêëèêàþòü âåëèê³ çì³íè ³ â ðîáîò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè. Ñåðöåâî-ñóäèííà ñèñòåìà â³ä³ãðຠâàæëèâó ðîëü â æèòòºä³ÿëüíîñò³ îðãàí³çìó, ïîñòà÷ຠâñ³ì òêàíèíàì ³ îðãàíàì ïîæèâí³ ðå÷îâèíè, âèíîñèòü ïðîäóêòè îáì³íó. Òîìó ïðè çàõâîðþâàííÿõ àïàðàòó êðîâîîá³ãó ïîðóøóºòüñÿ ôóíêö³îíàëüíà ä³ÿëüí³ñòü óñüîãî îðãàí³çìó, çíèæóºòüñÿ ïðàöåçäàòí³ñòü.
Îäí³ºþ ç ïðè÷èí çá³ëüøåííÿ ê³ëüêîñò³ çàõâîðþâàíü ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè º çíèæåííÿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ñó÷àñíî¿ ëþäèíè. Òîìó äëÿ ïîïåðåäæåííÿ öèõ õâîðîá íåîáõ³äí³ ðåãóëÿðí³ çàíÿòòÿ ô³çêóëüòóðîþ, âêëþ÷åííÿ â ðåæèì äíÿ ð³çíî¿ ì’ÿçîâî¿ ä³ÿëüíîñò³. Ïðè íàÿâíîñò³ çàõâîðþâàííÿ çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè ñïðàâëÿþòü ë³êóâàëüíèé åôåêò ³ ïðèïèíÿþòü ïîäàëüøèé éîãî ðîçâèòîê.
Âåëèê³ çì³íè â³äáóâàþòüñÿ ï³ä âïëèâîì ô³çè÷íèõ âïðàâ ó íåðâîâ³é ñèñòåì³.
Âïðàâè ñïðèÿþòü çíèæåííþ íàäì³ðíî¿ çáóäëèâîñò³ íåðâîâî¿ ñèñòåìè, ïîë³ïøóþòü çàáåçïå÷åííÿ êðîâ’þ ãîëîâíîãî ìîçêó, ïîñèëþþòü ãàëüì³âí³ ïðîöåñè, ï³äâèùóþòü òðîô³÷íó ôóíêö³þ íåðâîâî¿ ñèñòåìè.
Òàêèì ÷èíîì, ô³çè÷í³ âïðàâè áëàãîòâîðíî âïëèâàþòü íà îðãàí³çì ëþäèíè, òîìó ô³çêóëüòóðîþ ïîâèíí³ çàéìàòèñÿ âñ³ ëþäè – íåçàëåæíî â³ä ñòàò³, â³êó, çäîðîâ’ÿ.
ÏÎÍßÒÒß ÏÐΠ˲ÊÓÂÀËÜÍÓ Ô²ÇÊÓËÜÒÓÐÓ
ϳä ë³êóâàëüíîþ ô³çêóëüòóðîþ ïðèéíÿòî ðîçóì³òè âèêîðèñòàííÿ çàñîá³â ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè äëÿ ïðèñêîðåííÿ ³ ïîâíîãî âèçäîðîâëåííÿ ëþäèíè.
Ñâ³äîöòâî ë³êóâàëüíîãî çàñòîñóâàííÿ ðóõó, ô³çè÷íèõ âïðàâ â³äçíà÷àºòüñÿ ùå ó ²² – ²²² òèñÿ÷îë³òòÿ äî í.å. â ñòàðîäàâí³é íàðîäí³é ìåäèöèí³ àðàáñüêèõ ñòðàí, Ãðåö³¿, ²í䳿, Êèòà¿.  ñòàðîäàâí³é Ãðåö³¿ ñôîðìóâàëàñÿ “ìåäèöèíñüêà ã³ìíàñòèêà”, ¿¿ ðîçâèòîê ò³ñíî ïîâ’ÿçàí ç ³ìåíåì óïïîêðàòà (460-375 ðð. äî í.å.).
Äàâíüîðèìñüêèé ë³êàð Ãàëåí ðåêîìåíäóâàâ õâîðèì íå ò³ëüêè ã³ìíàñòè÷í³ âïðàâè, àëå é âåñëóâàííÿ, âåðõîâó ¿çäó, ïîëþâàííÿ, çáèðàííÿ ïëîä³â ³ âèíîãðàäó, ïðîãóëÿíêè, ìàñàæ.
Âèäàòí³ â÷åí³-ìåäèêè - Ìóäðîâ Ì.ß., Ïèðîãîâ Í.²., Çàõàð’¿í Ã.À. ³ ³í.
ïîñò³éíî ï³äêðåñëþâàëè âàæëèâå çíà÷åííÿ ã³ìíàñòèêè, ðóõîâîãî ðåæèìó, ìàñàæó, çàãàðòîâóâàííÿ ³ òðóäîâî¿ òåðàﳿ (âèêîðèñòàííÿ ïðèðîäíèõ ôàêòîð³â – ñîíöå, ïîâ³òðÿ é âîäà).
˳êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà – öå ìåòîä ë³êóâàííÿ, ïðîô³ëàêòèêè ³ ìåäè÷íî¿ ðåàá³ë³òàö³¿, çàñíîâàíèé íà âèêîðèñòàíí³ ô³çè÷íèõ âïðàâ, ñïåö³àëüíî ï³ä³áðàíèõ ³ ìåòîäè÷íî ðîçðîáëåíèõ.  îñíîâ³ ë³êóâàëüíî¿ ä³¿ ô³çè÷íèõ âïðàâ ëåæàòü ñóâîðî äîçîâàí³ íàâàíòàæåííÿ. Ðîçð³çíÿþòü çàãàëüíå òðåíóâàííÿ – äëÿ çì³öíåííÿ ³ îçäîðîâëåííÿ îðãàí³çìó â ö³ëîìó, ³ òðåíóâàííÿ ñïåö³àëüíî ñïðÿìîâàí³ íà óñóíåííÿ ïîðóøåííÿ ôóíêö³é ïåâíèõ ñèñòåì ³ îðãàí³â.
Ìåòà ë³êóâàëüíî¿ ô³çêóëüòóðè: ïðèñêîðåííÿ ë³êâ³äàö³¿ ïàòîëîã³÷íèõ ïðîöåñ³â, â³äíîâëåííÿ ³ çì³öíåííÿ çäîðîâ’ÿ, äîñÿãíåííÿ ìàêñèìàëüíîìîæëèâîãî äëÿ äàíîãî ³íäèâ³äà ð³âíÿ ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó, ïñèõîëîã³÷íî¿ ³ ðóõîâî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³.
Çàíÿòòÿ ë³êóâàëüíîþ ã³ìíàñòèêîþ ñêëàäàºòüñÿ ç òðüîõ ÷àñòèí: âñòóïíî¿, îñíîâíî¿ ³ çàêëþ÷íî¿.
Âñòóïíà ÷àñòèíà ñòàíîâèòü 10-20% ÷àñó âñüîãî çàíÿòòÿ. ¯¿ ìåòà: ï³äãîòîâêà îðãàí³çìó äî âèêîíàííÿ âïðàâ îñíîâíî¿ ÷àñòèíè, ï³äðàõóíîê ÷àñòîòè ñåðöåâèõ ñêîðî÷åíü (×ÑÑ). Çàñîáàìè º: õîäüáà, åëåìåíòàðí³ ã³ìíàñòè÷í³ âïðàâè äëÿ âåðõí³õ ³ íèæí³õ ê³íö³âîê, äèõàëüí³ âïðàâè, âïðàâè íà óâàãó.
Îñíîâíà ÷àñòèíà ñòàíîâèòü 50-70% ÷àñó çàíÿòòÿ ë³êóâàëüíîþ ã³ìíàñòèêîþ.
 ö³é ÷àñòèí³ âèð³øóþòüñÿ ãîëîâí³ çàâäàííÿ. Ìåòîäèêà ¿¿ ïðîâåäåííÿ çàëåæèòü â³ä õàðàêòåðó çàõâîðþâàííÿ (ä³àãíîç; ñòàä³ÿ õâîðîáè; çàõâîðþâàííÿ, ùî ñóïðîâîäæóþòü) òà ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó ñòóäåíò³â.  îñíîâí³é ÷àñòèí³ ñòóäåíòè âèêîíóþòü ³íäèâ³äóàëüí³ çàâäàííÿ, ÿê³ ñêëàäàþòüñÿ ³ç ñïåö³àëüíèõ âïðàâ.
ϳäðàõóíîê ×ÑÑ ï³ä ÷àñ íàâàíòàæåííÿ. Âèêîðèñòîâóþòüñÿ âïðàâè íà ðîçñëàáëåííÿ. Äëÿ ïîêðàùåííÿ ñòàíó ñòóäåíò³â, ñïåö³àëüí³ âïðàâè ÷åðãóþòüñÿ ³ç çàãàëüíîðîçâèâàþ÷èìè. Òàêîæ âèâ÷àºòüñÿ òåõí³êà ðóõîâèõ ä³é, ïåðåäáà÷åíèõ ïðîãðàìîþ ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ äëÿ ÑÌÃ.
Çàêëþ÷íà ÷àñòèíà òðèâຠ10-20% ÷àñó. ¯¿ çàâäàííÿ – öå çìåíøåííÿ íàâàíòàæåííÿ ³ ïðèâåäåííÿ îðãàí³çìó äî â³äíîñíî ñïîê³éíîãî ñòàíó, ï³äðàõóíîê ×ÑÑ. Âèêîíóþòü äèõàëüí³ âïðàâè, õîäüáó, âïðàâè íà ðîçñëàáëåííÿ. ϳäâåäåííÿ ï³äñóìê³â çàíÿòü.
 íàø ÷àñ ë³êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà øèðîêî âèêîðèñòîâóºòüñÿ, ÿê çàñ³á â³äíîâëåííÿ ôóíêö³é, âòðà÷åíèõ ï³ñëÿ òðàâì ³ çàõâîðþâàíü.
˳êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà – öå êîìïëåêñ çàñîá³â, ôîðì ³ ìåòîä³â ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè, ÿê³ çàñòîñîâóþòü äî õâîðî¿ àáî îñëàáëåíî¿ ëþäèíè ç ë³êóâàëüíîþ ³ ïðîô³ëàêòè÷íîþ ìåòîþ.
Ó ë³êóâàëüí³é ô³çêóëüòóð³ øèðîêî âèêîðèñòîâóþòü òàê³ ôîðìè, ÿê ã³ã³ºí³÷íà ³ ë³êóâàëüíà ã³ìíàñòèêè, ³ãðè, çàãàðòîâóâàííÿ ñîíöåì, ïîâ³òðÿì, âîäîþ, åëåìåíòè ñïîðòó – ïëàâàííÿ, äîçîâàíå âåñëóâàííÿ, òåðåíêóð, òóðèçì.
˳êóâàëüíà ô³çêóëüòóðà ìຠçàãàëüíîòîí³çóþ÷èé âïëèâ íà îðãàí³çì. Âîíà ñïðèÿº ÿêíàéøâèäø³é ë³êâ³äàö³¿ àíàòîìî-ô³ç³îëîã³÷íèõ ïîðóøåíü â îêðåìèõ îðãàíàõ, ïîë³ïøóº ÿê³ñòü ðóõ³â, âèðîáëÿº ³ çàêð³ïëþº çì³íí³ íàâè÷êè.
óìíàñòè÷í³ âïðàâè. Ñêëàäàþòüñÿ ç ïîºäíàíèõ ðóõ³â. Çà ¿õ äîïîïîìîãîþ ìîæíà âïëèâàòè íà ð³çí³ ñèñòåìè îðãàí³çìó ³ íà îêðåì³ ì’ÿçîâ³ ãðóïè, ñóãëîá, ðîçâèâàþ÷è ³ â³äíîâëþþ÷³ ñèëè ì’ÿç³â, øâèäê³ñòü, êîîðäèíàö³þ, ð³âíîâàãó, ³äåîìîòîðí³ òà êîðåãóþ÷³ âïðàâè. Âñ³ âïðàâè ïîä³ëÿþòüñÿ íà çàãàëüíîðîçâèâàþ÷³ (çàãàëüíîóêð³ïëþþ÷³), ñïåö³àëüí³ òà äèõàëüí³ (ñòàòè÷í³ òà äèíàì³÷í³).
Çàãàëüíîðîçâèâàþ÷³ âïðàâè. Çàñòîñîâóþòü äëÿ îçäîðîâëåííÿ ³ óêð³ïëåííÿ îðãàí³çìó, ï³äâèùóþòü ô³çè÷íó ïðàöåçäàòí³ñòü ³ ïñèõîåìîö³éíèé òîíóñ, àêòèâ³çàö³þ êðîâîîá³ãó, äèõàííÿ. Ö³ âïðàâè ïîëåãøóþòü ë³êóâàëüíó ä³þ ñïåö³àëüíèõ.
Ñïåö³àëüí³ âïðàâè. Âèá³ðêîâî ä³þòü íà îïîðíî-ðóõîâèé àïàðàò, õâîðèé îðãàí, òðàâìè ñóãëîá³â âåðõí³õ ³ íèæí³õ ê³íö³âîê (ïåðåëîìè). Íàïðèêëàä, íà õðåáåò – ïðè éîãî âèêðèâëåííÿõ, íà ñòîïó – ïðè ïëîñêîñòîﳿ ³ òðàâì³. Äëÿ çäîðîâî¿ ëþäèíè âïðàâè äëÿ òóëóáà º çàãàëüíîóêð³ïëþþ÷³: ïðè îñòåîõîíäðîç³, ñêîë³îç³ ¿õ â³äíîñÿòü äî ñïåö³àëüíèõ, òàê ÿê ¿õ ä³ÿ íàïðàâëåíà íà ð³øåííÿ çàäà÷ ë³êóâàííÿ – çá³ëüøåííÿ ðóõëèâîñò³ õðåáòà, êîðåêö³þ õðåáòà, óêð³ïëåííÿ îòî÷óþ÷èõ éîãî ì’ÿç³â. Âïðàâè äëÿ í³ã º çàãàëüíîóêð³ïëþþ÷³ äëÿ çäîðîâèõ ëþäåé, à ï³ñëÿ îïåðàö³¿ íà íèæí³õ ê³íö³âêàõ, òðàâì³, ïîð³çàõ, çàõâîðþâàíí³ ñóãëîá³â ö³ âïðàâè â³äíîñÿòüñÿ äî ñïåö³àëüíèõ. Îäí³ ³ ò³ æ ñàì³ âïðàâè â çàëåæíîñò³ â³ä ìåòîäèêè ìîæóòü âèð³øóâàòè ð³çí³ çàäà÷³. Íàïðèêëàä, ðîçãèíàííÿ ³ çãèíàííÿ â êîë³ííîìó àáî ³íøîìó ñóãëîá³ â îäíèõ âèïàäêàõ íàïðàâëåíî äëÿ ðîçâèòêó ðóõëèâîñò³, â äðóãîìó – äëÿ óêð³ïëåííÿ ì’ÿç³â, îòî÷óþ÷èõ ñóãëîá (âïðàâè ç îáòÿæåííÿì, îïîðîì), â ö³ëÿõ ðîçâèòêó ì’ÿçîâîñóãëîáíîãî ïî÷óòòÿ (òî÷íå âèêîíàííÿ ðóõ³â áåç çîðîâîãî êîíòðîëþ). Ñïåö³àëüí³ âïðàâè ïðèì³íÿþòüñÿ â ïîºäíàíí³ ç çàãàëüíîðîçâèâàþ÷èìè.
óìíàñòè÷í³ âïðàâè ä³ëÿòüñÿ íà ãðóïè:
· ïî àíàòîì³÷í³é îçíàö³;
· ïî õàðàêòåðó âïðàâ;
· ïî âèäîâ³é îçíàö³;
· ïî îçíàö³ àêòèâíîñò³;
· ïî îçíàö³ âèêîðèñòàíèõ ïðåäìåò³â ³ çíàðÿääÿ.
«