WWW.UK.X-PDF.RU

БЕЗКОШТОВНА ЕЛЕКТРОННА БІБЛІОТЕКА - Книги, видання, автореферати

 
<< HOME
CONTACTS




Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы

Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы
Pages:     | 1 |   ...   | 14 | 15 || 17 | 18 |   ...   | 22 |

«ВАЛЕОЛОГІЯ Текст лекцій Валеологія. Текст лекцій (для студентів всіх напрямків підготовки)/ Укладач: Павлов С.В. – Рубіжне: ІХТ СНУ ім. В. Даля, 2011 – 115 с. Текст лекцій для студентів ...»

-- [ Страница 16 ] --

Із повітря людина засвоює легкі іони, що є носіями енергії. У їхній присутності засвоюється кисень. Дихаючи, людина поглинає азот із повітря, а з нього організм синтезує білки. Наукові дані свідчать, що живий білок є трансформатором енергії. Енергія живого білка залежить від впливу певного комплексу енергетичних імпульсів із довколишнього середовища.

Білок поповнюється й енергією із космосу. Експериментальні дані й практичний досвід загартування–тренування показують високу ефективність природного оздоровлення, життя в єднанні з природою.

5.2 Біологічні ритми і здоров'я

Здоров'я як індивідуальна й суспільна цінність стає дедалі дорожчим.

Дуже актуальною стає нині повсякденна турбота про збереження здоров'я та продовження повноцінного життя в умовах різкого загострення екологічних проблем, підвищення нервовоемоційних напружень в усіх сферах діяльності людини, поширення різних хвороб. Усе це ставить перед медико– біологічними, соціоекономічними та психолого–педагогічними науками низку нових фундаментальних теоретичних проблем. Виникають комплексні проблеми, наприклад, адаптації (пристосування) організму людини до різних екологічних умов, чимраз складнішої виробничої та побутової діяльності.

Розуміння й правильне пояснення різних фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі в процесі адаптації, неможливі без знання природи біологічних ритмів.

Біологічні ритми, або біоритми – це регулярні кількісні та якісні зміни біологічних процесів, що відбувабться на всіх рівнях життя – молекулярному, клітинному, тканинному, органному, організмовому, популяційному і біосфери. Періодичні зміни (дня і ночі, пір року) пов'язані з основними ритмами Землі – її обертанням навколо своєї осі та навколо Сонця. Вивчення біоритмічних процесів сприяло створенню нової наукової дисципліни – хронобіології (від грецького хронос – час), яка вивчає закономірність, значення і взаємовплив біоритмів на процеси життєдіяльності й поведінку організмів, а також їхній взаємозв'язок із впливами довкілля. Розрізняють зовнішні та внутрішні біоритми. До внутрішніх відносять, наприклад, ритм дихання, серцебиття, травлення, виділення. Зовнішні біоритми пов'язані з розташуванням Землі в космічному просторі. Біоритми мають різну періодичність: частки секунди, секунди, хвилини, добу, місяць, рік, певну кількість років. Наприклад, періодичність біоритмів у частках секунди мають нервові імпульси – 0,001 с; серцевий цикл – 0,8 с; секунди – дихання (вдих–видих) –8 с; хвилини – голодна перистальтика шлунка – ЗО хв; місяці – менструальний цикл у жінок – 28 днів; роки – народження потомства; циклічність сонячної активності –11,2 року. Найбільше вивчено добові біоритми. Велике значення мають біологічні ритми для лікування всіляких захворювань. Організм людини неоднаково чутливий до ліків у різний час доби. І навіть відчуття болю найбільше рано– вранці і зменшується з 14–ї до 17–ї години (іти до лікаря найкраще у цей час). Максимальна активність і працездатність – уранці (8–12 год), мінімальна активність – усередині дня (12–16 год), другий максимум – увечері (16–22 год), найбільш виражена мінімальна активність – уночі й напочатку ранку (22–8 год). Отже, будь–які штучні порушення звичних ритмів призводять до перевтоми організму.

Загальною закономірністю семидобових ритмів є поступове наростання працездатності з понеділка до середи – четверга й різке зниження у п'ятницю й суботу. Відповідно до цієї закономірності й треба розподіляти навантаження на учнів.

Важливими для нашого організму є сезонні біологічні ритми.

Вважається що з 16 лютого по 15 серпня – це біологічна весна й літо, а з 16 серпня по 16 лютого –біологічна осінь і зима. Сезонних депресій найбільше в зимові місяці й ранньою весною. Зниження функціонального стану організму спостерігається також узимку.

Хоча сучасна людина створила навколо себе штучне температурне середовище, температура тіла протягом доби коливається, як і багато віків тому. Це пов'язано з тим, що вдень обмін речовин інтенсивніший, а це зумовлює підвищення активності організму. Добовий ритм температури тіла досить сталий. У денні години вона підвищена (її максимальне значення припадає на 18 годину), а вночі знижується (мінімальне значення – першою годиною ночі і п'ятою ранку; амплітуда коливань становить 0,8–1,3° С).

Ритмічні добові коливання характерні й для артеріаль–ного тиску:

вдень він підвищується, вночі – знижується.

При патологічних станах організму багато його ритмів порушується.

Наприклад, у хворих на гіпертонічну хворобу в нічні години артеріальний тиск не знижується, а навпаки, підвищується, що призводить до погіршення їхнього самопочуття. У більшості людей біоелектрична активність головного мозку найвища вранці (з 8–ї до 12–ї години) та ввечері (між 17–ю і 19–ю годинами). Проте є особи, в яких найвища працездатність (особливо розумова) припадає на вечірні й нічні години.

Кількість кров'яних пластинок у крові людини теж зменшується вночі й збільшується в ранні ті денні години. Тому здатність до зсідання крові вдень вища. Періодично змінюється і вміст адреналіну в крові: його рівень найвищий уранці й знижується до мінімуму на 18–ту годину. Таким чином, інтенсивність більшості фізіологічних процесів підвищується вранці й знижується вночі. Ці дані слід враховувати, плануючи режим дня. Вивчення біологічних ритмів дає змогу людині виробити найсприятливіший режим праці й відпочинку.

Добові біоритми контролюються "біологічним годинником".

"Біологічний годинник" – це пристосувальний меха–нізм, що забезпечує здатність живих організмів єднатися в часі. Він грунтується на строго періодичних фізико–хімічних процесах, які відбуваються в організмі.

Завдяки "біологічному годинникові" організм орієнтується щодо періоду доби (спокій або активність), зміни пори року (линяння тварин, листопад у рослин).

Серед біоритмів особливе місце належить співвідношенню денної біологічної активності й сну. Найважливіший добовий ритм людини – це чергування сну і неспання. Середня тривалість сну має бути не менше семи годин. Утім, співвідношення сну і неспання – дуже індивідуальне. Народний досвід розподіляє людей на "жайворонків" та "сов". "Жайворонки" – це ті, хто рано прокидається і рано лягає спати. "Сови", навпаки, спати лягають пізно і просинаються теж пізніше. "Жайворонки" – бадьорі, життєрадісні, енергійні в першу половину дня, "сови" ж активні у другій половині дня.

Сон потрібен людині, щоб спинити потік інформації. Вночі проходить процес опрацювання даних, здобутих протягом дня (щось залишається в пам'яті на довгий час, щось – відкидається). І нерідко буває так, що коли читаєш перед сном і ховаєш книжку під подушку, то краще запам'ятовуєш.

Звичайно, текст не переходить із книги через подушку в голову. Просто останні знання – найсвіжіші і легше запам'ятовуються. Сон потрібен для психічного спокою. Сон – це ніби психічний захист.

Недосипання погіршує самопочуття, діяльність нервової системи, з'являється в'ялість, слабшає увага, пам'ять, значно знижується працездатність на уроках. Отже, недосипання для ростучого організму – не менше зло, ніж, скажімо, недоїдання. Через це з метою профілактики слід додержуватися певних вимог. Для молодших школярів установлено такі норми сну: для учнів 6–7 років – близько 12 год, 7–8 років – 11 год, 8–Ю–річного віку – 10 год.

Тривалість сну для кожного визначається індивідуально. Це роблять так. Після вихідних днів слід лягати в установлений час і спати доти, поки не прокинешся сам. Час від початку до кінця сну і є твоєю добовою нормою.

Для нормального сну потрібно створювати спеціальні умови. Ліжко має стояти подалі від опалювальних радіаторів, груби, плити. Температура у спальні має не перевищувати 17–18° С А зниження температури хоча б на 2– 3° С заспокійливо діє на нервову систему. Постіль має бути не дуже м'якою, а подушка – із м'якого пір'я. Постільну білизну й піжаму змінюють щотижня після купання. Не варто укриватися дуже теплою або кількома ковдрами.

Повноцінному сну заважає пізня й сита вечеря. Тому вечеряти потрібно не менш як за дві години до сну. Вечеря має бути легкою для засвоєння. Не варто їсти бульони, м'ясні, рибні страви, яйця: в них містяться білки, які потребують багато часу для засвоєння, що заважає нормальному сну. Протипоказане вживання перед сном кави та міцного чаю: вони збуджують нервову систему.

Незадовго до сну варто прогулятися на свіжому повітрі, прийняти теплий душ (а краще ванну). Це заспокоює нервову систему. Перед сном слід почистити зуби, провітрити опочивальню. Лягати треба в один і той самий час.


Купить саженцы и черенки винограда

Более 140 сортов столового винограда.


У погожий час бажано спати при відчиненій чи відхиленій кватирці, а влітку – надворі. Нормальному сну заважають різні джерела шуму та світла (радіо, телевізор, магнітофон, розмови, невимкнена лампа тощо). Тому в сім'ї це треба враховувати, аби створювати умови для нормального сну.

Отже, як ти спатимеш, так і ростимеш. Якщо ти добре спиш – добре й ростеш, твоє здоров'я нормальне. Якщо тобі погано спиться або прокидаєшся раніше, з поганим самопочуттям, то це, можливо, або погані умови сну, або сигнал про погіршення здоров'я.

Вплив сонячної активності, місяця на організм людини Головним фактором, що забезпечує життя на нашій планеті, є сонячні випромінювання. Сонячна активність – це сукупність нестаціонарних явищ на Сонці: утворення сонячних плям, сонячних спалахів, факелів, протуберанців, збільшення ультрафіолетового випромінювання. Сонячна активність впливає на такі фізико–хімічні процеси на Землі, як коливання атмосферного тиску, температури, вологості повітря тощо. Це певною мірою позначається на стані серцево–судинної та нервової систем, психіці та поведінкових реакціях людини.

У момент виникнення плям на Сонці у людей псується настрій, знижується працездатність, порушується ритм життя. Встановлено тісний зв'язок між смертністю, народжуваністю та сонячною активністю. Зростання сонячної активності відбувається циклічно, тривалість середнього періоду становить 11,2 року. За кількістю сонячних плям та їхньою площею вчені спостерігають уже близько 200 років. При збільшенні кількості плям на Сонці відзначається його підвищена активність. На Землю находять потужні потоки випромінювання, які впливають на її магнітне поле та іоносферу. У цей період реєструють підвищення рівня захворюваності, загострення хронічних хвороб, насамперд серцево–судинної та центральної нервової систем, частішають випадки дорожнього травматизму.

Аналізуючи такі явища, слід враховувати одинадцятирічний – у середньому – цикл сонячної активності (пік її відчуває не тільки все живе на Землі, а й уся наша планета):

землетруси, рух льодовників та айсбергів, великі повені, виверження вулканів тощо. Ці стихійні лиха безпосередньо чи опосередковано впливають на стан людини та її здоров'я. З активністю Сонця вчені пов'язують і політичну активність людей: виникнення революцій, переворотів, воєнних та інших соціальних загострень.

Магнітні бурі (сонячна активність) справляють певний вплив і на учнів молодших класів. У зв'язку з недостатнім розвитком, недосконалістю пристосувальних механізмів дітей, браком енергоресурсів для вчасної адаптації й потребою у великих енергозатратах магнітні бурі можуть викликати у них напруженість психічних, емоційних і фізичних функцій. Це негативно впливає на серцево–судинну систему, органи дихання, спричиняє розвиток функціональних розладів нервової та ендокринної системи. Через це діти можуть відчувати певний дискомфорт, з'являється неспокій, плаксивість, втрата апетиту, порушення сну тощо.

Проте вплив геомагнітних збурень можна пом'якшити за допомогою таких засобів: ритмічність життя, чергування розумової праці з активним відпочинком; заміна половини білків тваринного походження рослинними;

помірні фізичні навантаження (фізична зарядка, рухливі ігри, активний відпочинок на відкритому повітрі, особливо в полі, на березі річки чи моря);

загартування, особливо ходіння босоніж; малювання пейзажів, натюрмортів, тварин тощо; заспокійлива музика, грамзапис шуму дощу, шелесту листя, хлюпотіння води, дзюрчання весняного струмочка; доброзичливе ставлення старших; чай із трав, що заспокоює нервову систему (собача кропива, чебрець, нагідки лікарські, полин). Усе це сприяє зміцненню здоров'я.

Великий вплив на біосферу Землі, у тому числі на людину, має Місяць.

Причому цей вплив неоднозначний – він залежить від часу та розташування Місяця в просторі. Залежно від положення супутника нашої планети відносно Сонця та Землі спостерігається зміна його фаз. В астрономії історично прийнято вважати за початок фазового циклу новий Місяць, коли Сонце, Місяць і Земля розміщуються на одній лінії. В цей момент Місяць важко помітити, оскільки він обернений до Землі неосвітленим боком. Період нового Місяця припадає на денний час, через що настання цієї фази неозброєним оком майже невидиме і точно встановлюється астрономічно. І лише вночі можна побачити тонкий серп освітленого краю його поверхні у вигляді перекинутої букви "С" (молодий Місяць, або молодик). А приблизно через тиждень настає перша чверть, і Місяць освітлюється майже наполовину. Наприкінці другого тижня настає повний Місяць (повня). Його диск освітлюється увесь, проте яскравість невелика, оскільки він розміщується майже навпроти Сонця. Після повного Місяця освітлення його диска поступово зменшується, й до кінця тижня він залишається освітленим лише наполовину. Після цього настає остання чверть. Серп місяця стає схожим на букву "С". Місяць "старіє". Через кілька днів знову настає новий Місяць, і весь цикл повторюється.

У цьому циклі найбільш вираженими є взаємозалежні фази – новий і повний Місяць, яким здавна надавали особливого значення. Так, при новому Місяці виникають слабкість, зниження активності творчих сил і здібностей, погіршується настрій, а при повному – зростають працездатність і збудливість нервової системи, роздратованість. Нічне світило певною мірою впливає й на дітей. У фазі нового Місяця недоцільно проводити диктантів, контрольних робіт і перевірки техніки читання, зменшувати фізичне та розумове навантаження. При повному Місяці у дітей підвищується збудливість, поліпшується мислення, сприймання, пам'ять і розуміння нового навчального матеріалу. Значно зростає активність дітей на уроках. Учні з більшим бажанням беруться до розв'язання складних задач. Проте у частини молодших школярів, особливо у дітей зі збудливим типом нервової системи, з'являються роздратованість, агресивність, схильність до афектів, конфліктів.

Урахування психічного стану, рівня фізичної та розумової працездатності учнів сприяє створенню оптимальних умов для навчальної діяльності, підвищенню її ефективності, збереженню та зміцненню їхнього здоров'я.



Pages:     | 1 |   ...   | 14 | 15 || 17 | 18 |   ...   | 22 |
 
Похожие работы:

«Міністерство освіти і науки, молоді та спорту України Національний педагогічний університет імені М. П. Драгоманова БОРОЗНЮК ОЛЕКСАНДР ВОЛОДИМИРОВИЧ УДК 378.635.5.0116:796(043.3) ФОРМУВАННЯ СПЕЦІАЛЬНИХ ЗНАНЬ І НАВИЧОК МАЙБУТНІХ ОФІЦЕРІВ-ЗВ’ЯЗКІВЦІВ У ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ 13.00.02 – теорія та методика навчання (фізична культура, основи здоров’я) Автореферат дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата педагогічних наук Київ – 2012 Дисертацією є рукопис. Роботу виконано в...»

«УДК 796.015.077.5-053.6 Є.Ю. ШАПОВАЛ Полтавський національний педагогічний університет імені В.Г. Короленка, Полтава ВИХОВНИЙ ВПЛИВ НА ПІДЛІТКІВ ОСОБЛИВОСТЕЙ ОРГАНІЗАЦІЇ НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ В УМОВАХ ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКИХ СПОРТИВНИХ ШКІЛ У статті розкриті умови управління виховним процесом юних спортсменів в контексті навчально-тренувальних занять із вибраного виду спорту в дитячо-юнацьких спортивних школах. Автор відмічає, що організація виховного процесу в умовах навчального закладу...»

«Кіровоградська обласна бібліотека для дітей ім. А. П. Гайдара Відділ розвитку дитячих бібліотек і маркетингу Збірка матеріалів обласного семінару-практикуму м. Кіровоград ЗМІСТ Манжула Т.С. Дитячі бібліотеки Кіровоградщини: від традиційної бібліотечної академічності до вимог сучасності. 3 Ліпей О.В. Віртуальна складова інформаційно-навчального процесу бібліотечних кадрів.. 8 Расторгуєва Н.І. Маркетингові підходи в управлінні – основа успішної діяльності бібліотеки бібліотеки.. 12 Босюк Л.С....»

«ОРГАНІЗАЦІЙНО-ПРАВОВІ АСПЕКТИ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ БЕЗПЕКИ ДОРОЖНЬОГО РУХУ УДК 614.8:656 КВІТКА М.І. ДЕРЖАВНЕ РЕГУЛЮВАННЯ ПИТАНЬ МЕДИЧНОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ У СФЕРІ БЕЗПЕКИ ДОРОЖНЬОГО РУХУ Ситуація на автошляхах України стала сьогодні однією з головних загроз національній безпеці. Економічні втрати України від ДТП за оцінками Світового банку складають 5 мільярдів доларів. Левова їх частка пов’язана саме з травматизмом, інвалідністю внаслідок аварій. Гинуть, втрачають здоров'я і калічаться в основному...»

«МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ, МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ Дніпропетровський національний університет імені Олеся Гончара Факультет міжнародної економіки Кафедра іноземних мов _ АКТУАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ ВИКЛАДАННЯ ІНОЗЕМНИХ МОВ ДЛЯ ПРОФЕСІЙНОГО СПІЛКУВАННЯ Матеріали Всеукраїнської науково-практичної конференції (6–7 квітня 2012 року) У трьох томах Том 1. Лінгвістика та методика викладання іноземних мов у вищому навчальному закладі Дніпропетровськ Видавець Біла К.О. УДК 37+159.9 ББК 73 А 43 АКТУАЛЬНІ...»

«Література 1. Азарова А. Педагогічна система Карла Орфа (До питання можливостей застосування зарубіжних методик у вітчизняному музичному вихованні) / А. Азарова // Мистецтвознавчі записки : Зб. наук. праць. – К. : ДАКККіМ, 2003. – Вип.3. – С. 79-87.2. Дьяченко Н. Г., Котляревский И. А., Полянский Ю. А. Теоретические основы воспитания и обучения в музыкальных учебных заведениях / Н. Г. Дьяченко, И.А. Котляревский, Ю. А. Полянский. – К. : Муз. Украина, 1987. – 167 с. 3. Келлер В. “Шульверк” К....»

«Георгій Філіпчук, УДК 37.032(39:171:502) м. Київ ЕТНОКУЛЬТУРА, ПРИРОДОВІДПОВІДНІСТЬ В ЕТИЗАЦІЇ ОСОБИСТОСТІ У статті проаналізовано важливі завдання і пріоритети розвитку національної освіти. Актуалізовано значущість універсальних і етнокультурних цінностей для удосконалення змісту суспільного виховання, забезпечення цивілізаційного процесу, формування етичної парадигми життєдіяльності в умовах глобального світу. Наголошено на необхідності реалізації принципів природовідповідності і народності...»

«О. Є. Афанасьєв ПОСІБНИК ДО ВИВЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ «ГЛОБАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ ЛЮДСТВА» Міністерство освіти і науки України Дніпропетровський національний університет імені Олеся Гончара О. Є. Афанасьєв ПОСІБНИК ДО ВИВЧЕННЯ ДИСЦИПЛІНИ «ГЛОБАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ ЛЮДСТВА» Дніпропетровськ РВВ ДНУ УДК 911(075.8) А 94 Рецензенти: канд.біол.наук, доц. Л. В. Доценко; проректор ДОІППО В. І. Кудирко А94 Афанасьєв, О. Є. Посібник до вивчення дисципліни «Глобальні проблеми людства» [Текст] / О. Є. Афанасьєв. – Д.: РВВ ДНУ,...»

«П. Дудар Н. Богачьова МИКОЛАЙ – УГОДНИК БОЖИЙ Збірка віршів, віншувань, театралізованих вистав, народних та авторських пісень, молитов, богослужбових піснеспівів з нотами, присвячених святителю Миколаю Угоднику, Мирлікійському Чудотворцю Вінниця – Київ ВМГО «Розвиток» – ЦРТІіК «РОДИНА» УДК 783.655 ББК 85.31 Д 81 З благословіння архімандрита Амвросія (Макара), настоятеля Свято-Амвросіївського храму (м. Мілан, Італія) Схвалено для використання у навчально-виховному процесі за рішенням комісії з...»

«Актуальнi проблеми держави i права 531 УДК 343.9 Н.Б. Хлистова КримінОлОгічне значення правОмірнОї пОведінКи у запОбіганні злОчиннОсті Тривалий час увага вчених, які вивчали особистість як суб’єкт правовідносин, була сконцентрована головним чином на дослідженні питань, пов’язаних із неправомірними діями осіб, що мали назву протиправних, антисоціальних, злочинних та інших дій, які порушували існуючі норми права. В.Н. Кудрявцев писав, що значний інтерес являє собою аналіз мотивів і цілей...»




Продажа зелёных и сухих саженцев столовых сортов Винограда (по Украине)
Тел.: (050)697-98-00, (067)176-69-25, (063)846-28-10
Розовые сорта
Белые сорта
Чёрные сорта
Вегетирующие зелёные саженцы


 
2013 www.uk.x-pdf.ru - «Безкоштовна електронна бібліотека»